Все они дают нагрузку. Но тело реагирует на них совершенно по-разному. Интересно, как?
Спойлер – мы не будем выбирать что лучше, что хуже, ведь каждый вид активности решает свои задачи. Но вот какие и как это выглядит с точки зрения физиологии?
И да, я «за» все три варианта, если что. Хотя и придерживаюсь большую часть жизни двух любимых 😊
В этой серии постов я разложу три главных физиологических отличия:
1️⃣ Какие мышцы работают
2️⃣ Как переключается нервная система (стресс vs отдых — это не философия, а биохимия)
3️⃣ Что происходит с мозгом (нейромедиаторы, гормоны и тот самый прилив сил без истощения, о котором писала ранее)
Под конец сравним все три вида активности под конкретные цели 🆚
Поехали 👇
1 Часть. БЕГ, ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ и ЙОГА. КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?
Большинство думает: мышцы — это просто мышцы. Бицепс, квадрицепс, пресс. Но с точки зрения физиологии есть три слоя, и каждый выполняет свою роль.
- Поверхностные (глобальные) — крупные, видны невооружённым глазом. Отвечают за мощные движения: поднять штангу, отжаться, сильно шагнуть.
- Промежуточные — передают усилие и стабилизируют корпус при движении.
- Глубокие (тонические) — живут прямо на суставах и позвоночнике. Их не видно, но именно они держат осанку, защищают спину и регулируют тонус в покое. Если они зажаты — вы устаёте даже сидя на стуле.
Теперь сравним, как три популярных активности задействуют эти слои.
🏃 Бег
Поверхностные: +++ (квадрицепсы, ягодицы, икры работают на полную)
Промежуточные: ++ (таз и корпус включаются, но не главные)
Глубокие: + (только при идеальной технике, и то минимально)
Вывод: бег — это поверхностная динамика. Глубокие мышцы почти не участвуют.
🏋️ Тренажёрный зал
Поверхностные: ++++ (изолированная проработка каждой группы)
Промежуточные: + (в сложных упражнениях типа приседаний, но часто слабо)
Глубокие: +/– (в тренажёрах они вообще спят, только если вы стоите со штангой — немного включаются)
Вывод: зал — король поверхностных мышц. Объём и сила — да. Но глубокий корсет остаётся пассивным.
🧘 Йога
Поверхностные: + (работают, но не доминируют)
Промежуточные: +++ (передают усилие между слоями, связывают всё в целое)
Глубокие: ++++ (поперечная мышца живота, многораздельные мышцы позвоночника — это её главная цель)
Вывод: йога уникальна тем, что целенаправленно включает глубокие стабилизаторы. Именно они отвечают за здоровую спину, хорошую осанку и отсутствие хронических зажимов.
ЧТО ПОЛУЧАЕМ?
Бег и зал работают с тем, что видно. Йога — с тем, что держит вас изнутри. Именно поэтому после йоги, даже интенсивной или силовой практики вы чувствуете лёгкость. Вы просто наконец-то «разбудили» мышцы, которые всю жизнь дремали.
В следующем посте разберём, как эти активности влияют на нервную систему: Часть 2. БЕГ, ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ И ЙОГА: А ЧТО НЕРВНАЯ СИСТЕМА?
Оставайтесь 👋