-
3.БЕГ, ЗАЛ И ЙОГА — ЧТО ПРОИСХОДИТ В МОЗГЕ?
Подготовила для вас карточки – как эти 3 активности влияют на гормоны. И начну с вывода – каждый вид активности решает свою задачу. Выбор зависит от того, что нужно вашему мозгу прямо сейчас. Лично я люблю сочетать 😜 А теперь ближе к деталям. Вы когда-нибудь замечали: после хорошей пробежки — эйфория, но через час она…
-
2. БЕГ, ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ и ЙОГА: А ЧТО НЕРВНАЯ СИСТЕМА?
Помните ощущение, когда вы вроде ничего не делали, но сил уже нет? Или наоборот — после интенсивной практики йоги выходишь без чувства усталости — будто выросли крылья? Всё дело в вегетативной нервной системе. Я уже поднимала эту тему ранее . У неё два отдела: ✔️Симпатический — «бей или беги». Мобилизует, поднимает давление, пульс, выбрасывает кортизол (гормон стресса).…
-
БЕГ, ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ и ЙОГА – СРАВНИМ?
Все они дают нагрузку. Но тело реагирует на них совершенно по-разному. Интересно, как? Спойлер – мы не будем выбирать что лучше, что хуже, ведь каждый вид активности решает свои задачи. Но вот какие и как это выглядит с точки зрения физиологии? И да, я «за» все три варианта, если что. Хотя и придерживаюсь большую часть жизни…
-
ПЕРЕЗАГРУЗКА РЕАЛЬНОСТИ: ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ЙОГИ ДЕНЬ ИДЁТ ПО-ДРУГОМУ?
Субъективное ощущение, что после коврика мир становится мягче, а задачи решаются легче, — это результат объективных изменений в работе вашего мозга и нервной системы, которые сохраняются на несколько часов. 1. Физиологическая деактивация стресса («эффект остаточного спокойствия»)Занятие переключает вас в режим «отдыхай и восстанавливайся». РКИ (рандомизированные клинические испытания) пожилых людей показали, что те, кто практиковал йогу,…
-
ТИШИНА В ГОЛОВЕ: как дыхание выключает ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
Куда ведёт дыхание? Научный ответ. Вы когда-нибудь замечали: стоит сосредоточиться на вдохе и выдохе — и бесконечный голос в голове становится тише? Это не самообман, а реальный нейробиологический эффект. В мозге есть так называемая DMN (Default Mode Network) — «сеть пассивного режима». Именно она отвечает за: Чем активнее DMN, тем громче «шум» в голове.Исследования с использованием функциональной…
-
НАУЧНЫЙ ПАРАДОКС ЙОГИ: ПОЧЕМУ ДАЖЕ ВПАХИВАЯ, ВЫХОДИШЬ ОТДОХНУВШИМ?
На первый взгляд, это противоречит законам физики: откуда взяться силам после серьёзной нагрузки? Разгадка — в уникальном сочетании статики, дыхания и воздействия на нервную систему. В то время как тренажерный зал и бег задействуют в основном поверхностные мышцы, и утомление наступает из-за накопления продуктов распада, йога работает совершенно иначе. Её секрет можно разложить на три…
