Работа из дома – это удобно. Но чем мы платим за этот комфорт?
«Расплата за сидячий образ жизни»:
1. Хронические боли в спине, шее и плечах — следствие того, что мы проводим целый день сидя в кресле (да еще не всегда удобном), сутулимся за компьютером и создаем постоянную нагрузку на позвоночник (особенно шейный и поясничный отделы).
При этом мышечный корсет, который должен поддерживать наш позвоночник и создавать для него надежную защиту, (как «тубус») от сидячего образа жизни уж точно крепче не становится.
2. Туннельный синдром запястья из-за постоянной работы с мышкой и клавиатурой.
3. Гиподинамия из-за низкого уровня физической активности может приводить к целому ряду проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, атеросклероз, инфаркт, инсульт), ожирение, мышечную слабость и атрофию, остеопороз и остеоартроз, нарушения обмена веществ, а также к проблемам с психикой (стресс, депрессия) и снижению иммунитета.
4. Зрение. «Компьютерный зрительный синдром»: сухость, покраснение, нечёткость зрения, головные боли. Перенапряжение мышц газ, снижение остроты зрения. Синий свет от экранов по вечерам ухудшает качество сна и даже может приводить к бессоннице из-за подавления выработки мелатонина.
5. Обмен веществ и вес. Неконтролируемые перекусы и постоянный доступ к холодильнику, в сочетании с «малоподвижным режимом дня» это прямой путь к набору веса, повышению уровня холестерина и риску развития диабета 2-го типа.
Выглядит страшновато. Ведь проблемы не возникают за один день. Они подкрадываются незаметно: сегодня вы немного сутулитесь, завтра — пропускаете прогулку, через месяц — замечаете лишние кг и раздражительность, а через год сталкиваетесь с выгоранием или первыми хроническими болями.
А что же делать?
✔️Больше двигайтесь в течение дня (считайте шаги или км, ходите или бегайте, увеличивая дистанции).
✔️ Каждый час делайте перерывы и вставайте из-за компа (это не про соцсети)! Пройдитесь, сделайте легкую разминку для рук, шеи, спины, йогу для глаз.
✔️ Добавляйте тренировки в свой рабочий график – убирайте мышечные зажимы, вытягивайте позвоночник, формируйте мышечный корсет, выравнивайте работу симпатической и парасимпатической нервной системы (йога в помощь).
✔️ Вводите цифровой детокс за 2 часа до сна (лучше почитайте книгу или сделайте Шавасану)
Все начинается с осознанности! Будьте здоровы!