Если ты застрял на «автопилоте», самое время вернуть своему маятнику полет:

1. Апатия и усталость.
Чтобы «расшевелить» маятник, залипший в парасимпатике (активизируем симпатическую нервную систему):

✔️ Вводите дозированную физическую активность.
Подойдут интервальные тренировки, бег, прыжки, отжимания, любая кардионагрузка. И, может быть вы удивитесь — занятия по Хатха-йоге тоже (да-да, Хатха-йога это баланс усилия и расслабления, и на своих классах я также активно работаю с симпатикой, как и с парасимпатикой).
✔️Техники дыхания (активизирующие симпатику).

Добавляйте контрастный душ, яркий утренний свет, социальную активность и даже сложные задачи (начните решать рабочую проблему или что-то планировать), кофе тоже сюда (только на одном кофе без физических тренировок никуда не уедешь).

2. Стресс и тревога.
Чтобы «успокоить» маятник, залипший в симпатике, активизируем парасимпатический отдел НС:

✔️Дыхание (самый мощный инструмент). Техник дыхания достаточно много, главное выполнять их правильно. На классах йоги мы с учениками уделяем им особое внимание.
✔️ Расслабление тела.
Тут я тоже берусь говорить только о том, в чем разбираюсь. Практики йоги строятся так, чтобы тело не только поработало, но и расслабилось. В том числе существуют разные группы асан, направленные на активацию работы парасимпатического отдела НС.
✔️ Шавасана
✔️ Медитации

Добавляйте прогулки на природе (без цели и телефона), расслабляющую музыку, звуки природы, теплую ванну, расслабляющий массаж, приглушенный свет. И что очень важно — строгий режим сна!!!

3. Чтобы увеличить общую амплитуду маятника (идеальная цель) комбинируйте активности. Важно включать симпатический и парасимпатический отделы НС, не перегружая каждый из них.

Важно:
✔️Не перегружайте симпатику. Постоянное искусственное «взбадривание» кофеином и стрессом ведет к истощению.
✔️ Слушайте свое тело. Если вы чувствуете сильную усталость, не стоит «раскачивать» симпатику. Дайте себе отдых (не телефон и диван).
✔️ Регулярность важнее интенсивности.