-
ВЫДОХ В СКРУЧИВАНИИ = ЛЕКАРСТВО ДЛЯ СПИНЫ и ЛЕГКИХ
Сразу оговорюсь, почему сейчас речь именно о выдохе. Основная разница между скручиваниями (позвоночника) на вдохе и на выдохе кроется в биомеханике безопасности и целях упражнения. В некоторых мягких йога-практиках (например, терапия или йога-нидра) инструктор может попросить сделать скручивание на вдохе, но там будет свой особый контекст. А вот ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО для нас с вами (кстати, речь не только о…
-
КАК ПОПЕРЕМЕННОЕ ДЫХАНИЕ ИЗБАВЛЯЕТ ОТ СТРЕССА
А вы знали?! Что в каждый момент времени одна ваша ноздря дышит активнее другой! Это называется назальный цикл. Длительность: обычно смена ведущей ноздри происходит каждые 2–6 часов.Как это ощущается: в каждый момент времени одна ноздря пропускает больше воздуха, а другая частично «заложена» (но обычно мы этого не замечаем).Причина: процесс регулируется автономной нервной системой. ЗАЧЕМ ЭТО…
-
ПЕРЕЗАГРУЗКА РЕАЛЬНОСТИ: ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ЙОГИ ДЕНЬ ИДЁТ ПО-ДРУГОМУ?
Субъективное ощущение, что после коврика мир становится мягче, а задачи решаются легче, — это результат объективных изменений в работе вашего мозга и нервной системы, которые сохраняются на несколько часов. 1. Физиологическая деактивация стресса («эффект остаточного спокойствия»)Занятие переключает вас в режим «отдыхай и восстанавливайся». РКИ (рандомизированные клинические испытания) пожилых людей показали, что те, кто практиковал йогу,…
-
ТИШИНА В ГОЛОВЕ: как дыхание выключает ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
Куда ведёт дыхание? Научный ответ. Вы когда-нибудь замечали: стоит сосредоточиться на вдохе и выдохе — и бесконечный голос в голове становится тише? Это не самообман, а реальный нейробиологический эффект. В мозге есть так называемая DMN (Default Mode Network) — «сеть пассивного режима». Именно она отвечает за: Чем активнее DMN, тем громче «шум» в голове.Исследования с использованием функциональной…
-
НАУЧНЫЙ ПАРАДОКС ЙОГИ: ПОЧЕМУ ДАЖЕ ВПАХИВАЯ, ВЫХОДИШЬ ОТДОХНУВШИМ?
На первый взгляд, это противоречит законам физики: откуда взяться силам после серьёзной нагрузки? Разгадка — в уникальном сочетании статики, дыхания и воздействия на нервную систему. В то время как тренажерный зал и бег задействуют в основном поверхностные мышцы, и утомление наступает из-за накопления продуктов распада, йога работает совершенно иначе. Её секрет можно разложить на три…
