Сегодня я хочу поговорить с вами вот о чем. Что такое «Вегетативный маятник»?

Вегетативная нервная система (ВНС) — это наш «автопилот». Представьте, что вашим телом управляет автопилот. Вы не задумываетесь, как заставить биться сердце, переваривать обед… Всё это делает ВНС. Она состоит из двух отделов — антагонистов, которые работают как педали «газ» и «тормоз» в машине: симпатический отдел («газ») и парасимпатический отдел («тормоз»).

А теперь представим себе собственный невидимый маятник. Где: симпатика — это качок маятника в одну сторону (активность, стресс, бодрствование), а парасимпатика — это качок в другую сторону (расслабление, восстановление, сон).

Здоровый маятник — это тот, который имеет большую амплитуду (он легко и сильно раскачивается в обе стороны):

✔️ В состоянии бодрствования и активности вы полностью бодры, сконцентрированы и энергичны (маятник уходит глубоко в сторону симпатики).
✔️В состоянии отдыха и сна вы полностью расслаблены, организм глубоко восстанавливается (маятник уходит глубоко в сторону парасимпатики).
✔️ Легко переключается: переход от активности к отдыху и обратно происходит плавно и быстро.

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МАЯТНИК «ЛОМАЕТСЯ»? Есть три основных типа поломок:

1. Маятник «залип» в стороне симпатики (постоянный стресс). Это состояние хронического «включения». Организм не может переключиться в режим восстановления, даже когда опасности нет.

Как проявляется:

• Бессонница, трудности с засыпанием (мозг не «отключается»).
• Тревожность, раздражительность, нервозность.
• Мышечное напряжение, особенно в шее и плечах.
• Проблемы с пищеварением (в обе стороны).
• Учащенное сердцебиение, высокое давление.
• Чувство постоянной усталости, но при этом невозможность расслабиться.

Причина: Хронический рабочий стресс, тревожное расстройство, недосып, постоянная перегрузка информацией.

2. Маятник «залип» в стороне парасимпатики (астения, выгорание, депрессия). Это состояние хронического «выключения». Организм истощен и не может мобилизовать силы, даже когда это необходимо.

Симптомы:

• Хроническая усталость, апатия, отсутствие мотивации.
• Сонливость в течение дня, вялость.
• Депрессивные состояния.
• Снижение артериального давления.
• Слабый иммунитет, частые болезни.
• Ощущение, что «батарейка села».

Причина: Часто является следующей стадией после длительного «залипания» в симпатике! Организм, истощив все ресурсы, впадает в «спящий режим» для выживания.

3. Маятник с «малой амплитудой» (вегетативная дистония). В этом случае маятник хоть и качается, но очень слабо. Человек не может ни полноценно активизироваться, ни полноценно расслабиться.

Симптомы: «серая» жизнь, отсутствие ярких эмоций и энергии. Постоянное состояние «полурасслабленности-полуактивности». Метеозависимость, плохая переносимость нагрузок. Общее ощущение «нездоровья» без четких симптомов или же головная боль, головокружение, нарушение сердечного ритма и повышенная тревожность…

Цель человека, который хочет быть здоровым — вернуть своему маятнику большую амплитуду и легкость переключения.

Секреты раскачки «вегетативного маятника» — в моем следующем посте.

А об этом мы поговорим в следующем посте.

p.s. на фото усиливаю активность симпатики — добавляю силовые асаны после бега на 10 км